2 w tygodniu

[...] Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: konkretne odblokowanie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: ---- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan [...]

[...] Co jakis czas mam przeblysk 'musze schudnac' bo z roku na rok jestem coraz wieksza. Ale zwykle wytrzymuje tydzien w postanowieniu i pozniej znow 'grzesze'. srednio raz w tygodniu wychodze potanczyc =alkohol; Jesli chodzi o cwiczenia to najbardziej lubie skakanie w miejscu lub na skakance bo po wszystkim innym bola mnie kostki i kolana, [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8-14.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen(1-2 razy w tygodniu), spacery(codziennie) Odżywianie: unikam slodyczy, stosowalam diety odchudzające, uwielbiam owoce ! ( często w nadmiernych ilościach ) każdego dnia zjadam [...]

[...] jakis kolosalnych wymiarów ;) ). Do tej pory ćwiczylem sporadycznie ze sztangielkami i sztangą. Nie mialem nigdy jakiegos konkretnego planu, po prostu ćwiczylem 2,3 razy w tygodniu ale bywały kilkutygodniowe okresy że w ogole nie ćwiczyłem ( choroba, ogolne zniechecenie albo brak czasu ) Co do diety to też jest różnie, ale staram sie jeść [...]

[...] o trening robię Pon - Piątek klatka,plecy,barki,biceps,nogi + za tydzień będę miał rowerek i 3x aeroby stopniowo zwiększane do 1h i może więcej do 5x jak dam rade. + raz w tygodniu basen w szkole. Oto dieta: 6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów 10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 plastry sera chudego [...]

[...] barkach 12-10-8-8 Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z krążkiem na pasku przyczepionym do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. Czekam na krytykę i poprawki. Jaki sport/y uprawiam: Tylko [...]

[...] trening na sile mozna zwiekszysc mase? Czym rozni sie trening na rzezbe i na mase ? P.SS A moze uwazacie ze o wiele lepiej bedzie gdy zaczne chodzic na silownie np. 2x w tygodniu? Dotychczas tego nie robie glownie ze wzlgedu na wzrost... ojciec jest lekarzem i wmawia mi ze jak bede teraz cwiczyl to moge mniej urosnac i na starosc bede mial [...]

[...] ćwiczę od początku wakacji. Na początku ćwiczyłem bez planu (tylko klate i biceps), ale gdy trochę poczytałem zmieniłem zdanie, ostatnio ułożyłem sobie plan split 3 w tygodniu i ćwiczyłem na nim 2 tygodni :D ale doradzili mi żeby na początku ćwiczyć na planie FBW. Dietę mam, ale taka do d...py Od poniedziałku zacznę porządnie jeść i [...]

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego treningu jesli cos jest w nim zle :) cwicze 3x w tygodniu PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół (4 serie po 8x) - wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie [...]

[...] i ten okres po trzymam jak trzeba -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 20mg ed 6tygodni 8. TRENING: klasyczny split 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: bedzie jakies 3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie duzy 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ;/ co o tym myslicie? jesli to istotne dodam ze mam 178cm waze 80 kg i cwicze ok roku. Zastanawiam sie tez nad zmiana planu chcialbym teraz sprobowac cwiczyc tez 3 razy w tygodniu ale klatke laczyc z bicem plecy z tricem. Nog nie mam w planie ale cwicze je lekko w czwartki w szkole na wf na silowni. To jest moj plan prosze o pomoc w [...]

Witam wszystkich użytkowników, od kilku miesięcy trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni, udało mi się zrobić dość spore postępy siłowe ale z masą nadal słabo. Mam dość szybką przemianę materii i mimo że mam ułożoną dietę pod masę, ciężko mi nabrać ciała. Dodam, że regularnie się wspinam na ściance i jeżdżę na rowerze. Chciałbym abyście mi [...]

[...] wyciskanie 12/10/10/8 Uginanie ramion stojąc/modlitewnik 12/10/8/8 Francuz/ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/4 Plus do tego martwy ciąg co 3 trening czyli raz w tygodniu i przysiady ale dopiero za chwilę bo buduję sobie stojaki z asekuracją. Dodam, że siła ładnie idzie z treningu na trening. Czas na jedną sesje 60-80 minut Ćwiczenia [...]

Co myślicie o chromie. Podobno bardzo pomaga w walce z tłuszczykiem. Miedzy innymi zmiejsza apetyt. Warto go zakupić. Jezeli nie to jakiś inny suplement bym poprosił do walki z tłuszczykiem. Od razu informuje ze 2 razy w tygodniu mam aeroby i nienaganna diete.

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie potrafie tego zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zajecia w-f, przynajmniej raz w tygodniu godzina grania w piłke nozna Odżywianie: Jadłem wszystko co wpadło mi w ręce i jeszcze więcej. Obecnie staram sie ograniczyc jedzenie do regularnych posiłków [...]

[...] triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało :) Co do suplementów to raczej bez przesady, bo nie są do końca nieszkodliwe dla [...]

[...] NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split wg weidera, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreta mono z cell massem bsn, no xplode, w piz.. białka, i kilka inych supli 11. POZIOM [...]

[...] etc. Tak tylko chciałem się odezwać. Mam nadzieję, że nie będzie to jedyny mój post. Jedźcie po mnie, radźcie, krytykujcie, śmiejcie się, a co najważniejsze pamiętajcie o mojej przygodzie. Tyle o mnie. Mój plan: Dieta na poziomie ok. 2500kcal + trening siłowy 3 razy w tygodniu. ??? /SFD/Images/2015/5/18/8b64747b50da4747bd68305d75f6e4e4.jpg

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38% Aktywność w ciągu dnia: Tryb siedzący, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie, 2-3 razy w tygodniu, kilka przysiadów, skłony itp, około 10minut Odżywianie: lubie wszystko, szczególnie słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] witamina D 12% normy, witamina B12 150% normy. Przejmować się tym czy nie za bardzo????? Mam jeszcze jedno pytanie w dni odpoczynku czyli poza treningowe (ćwiczę 3 razy w tygodniu) mam jeść też tak około 2500kcal??? Może być ta dieta czy jest do bani?? czekam na odpowiedzi z góry dzięki;) Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-02-20 19:31:21 [...]